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澳门皇家赌场真人在线-皇家赌场游戏欢迎您年度训练计划和周训练计划的介绍

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  年度训练计划的制定主要依据运动员竞技能力状态诊断的具体状况、多年训练中运动员所处训练阶段规定的任务和负荷要求,以及年度参赛成绩指标和比赛的规模与时间等。

  根据周训练计划的任务和实现训练目标的需要,各种类型的周训练内容应有所不同。

  (1)基本训练周:在身体训练中较多地采用发展一般和专项身体素质的训练手段,全面提高运动员的竞技能力。在技术训练中,采用分解和完整技术练习相结合的方法,更好地掌握和改进运动技术。训练内容广泛多样,并合理交替保持系统的持续训练。

  (2)赛前诱导周:主要训练内容与基本训练周一样。但练习内容更加专项化,训练课的组织形式接近专项比赛特点。一般身体训练内容的比例减少,专项训练内容的比例增加。在技术训练中,增加完整练习比例,以便更有效地发展专项竞技能力。

  (3)比赛周:应该把速度性、力量性的训练内容和高强度的专项训练安排在赛前3~5天,而把恢复性的有氧训练和中低强度的一般性练习安排在赛前1~3天。使运动员经过艰苦训练所获得的竞技能力能够在比赛中得到充分的发挥。

  (1)基本训练周:训练负荷变化的主要特点是周训练负荷加大。只有加大负荷,才能引起机体更深刻的变化,产生新的生物适应。加大训练负荷有三种途径:增加训练量,训练强度保持不变或相应下降;提高训练强度,训练量保持不变或相应减少;训练量和强度都保持不变,通过负荷的累加效应给机体以更深的刺激。

  (2)赛前诱导周:训练负荷变化的主要特点是提高训练强度,训练量相应减少。如果原来量就不大,也可以保持原有的训练量。要避免训练强度和量同步增加。

  (3)比赛周:负荷的安排全部围绕着使机体在比赛日处于最佳状态来行。负荷的组合方式依据专项特点和运动员赛前状态而定。一般情况下总的负荷水平不高。在比赛日之前,通常是降低或保持一定的训练强度,训练量减少或保持。

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